ダイエットしたいけど、仕事も忙しいし・・・。
筋トレもジョギングも全然続かない。
「１６時間断食ダイエット」って最近聞くけど実際どうなの？
今回は中年男性のこんな悩みにお答えします。
僕も今までいろいろなダイエットに挑戦してきた３９歳です。
ジョギング・筋トレ、始めては挫折し、始めては挫折し・・・。
忙しく働くサラリーマンなら、毎日の運動はなかなか難しいですよね。
そこで最近よく聞く「１６時間断食ダイエット」。
身長１７９cm、体重８６．５kg、ウエスト９６cm、完全メタボのわたくし「たわー」が実際に週５日、運動・筋トレなしで、１か月行った結果をお伝えします。
１か月で劇的には痩せないが、着実にお腹周りが減ってきた、という感想です。
【１６時間断食】中年男性でも週５で無理なく実践できた理由３選
この記事を読むことで、運動の時間がなかなかとれない中年男性が【１６時間断食】を１か月実践できた理由が分かります。
ぜひ最後までお読みください。
【１６時間断食】は月曜日から金曜日の週５日に限定する
月曜から金曜の５日間だけ「朝食を食べない」と決めて実践しました。
最初からガチガチに決めるとまた続かないかなあと思いまして。
夜の９時から翌日お昼１３時までは何も食べない。
朝は、インスタントみそ汁かコーヒーを飲むだけにします。
土日は朝食べてもいいというルールにしていましたが、最近は土日も朝食べなくても平気になってきました。
体質が変わってきたのだと思います。
以前は朝食をガッツリ食べた後、外回りで会社を出た瞬間にコンビニでドーナツ買って食べてました。
個人的には劇的にやせなくてもすごい進歩だと思っています。
夜の９時以降は絶対に何があっても食べない
ここだけは何があっても守りました。
夜19:30に家に帰って20時くらいから夜ご飯を食べる。
そして早めに寝れば問題なしです。
翌朝はバタバタするし、会社に行ってしまえば食欲なんて気になりません。
家にいて時間があるから何か食べたくなるんですよね。
１６時間断食で1ヶ月気を付けたこと
この３つを気を付ければ、必ず継続できると思います。
早く寝るので翌朝早く目が覚めます。
体質が変わってきたおかげで、朝に何か食べたいという気持ちも起こりません。
また、こうやってブログを書いたり朝活する時間ができます。
【１６時間断食】中年男性でも週５で無理なく実践できた理由３選 まとめ
【１６時間断食】を１か月実践できた理由は以下３点です・・・
２ 夜９時以降は絶対に食べないと決意したから
３ 水やお茶をたくさん飲んだから
まだ１か月なので、劇的な減量にはなっていませんが、体重以外にも・・・・・
・ 体が疲れにくくなった
・ むだな食欲がなくなった
・ ウエストが減ることで自己肯定感が増す
・ 規則正しい早寝早起きになり自分の時間がもてるようになった
というメリット得ることができました。
・以上が【１６時間断食】を１か月、中年メタボのわたくしが「実践できた理由」と「得られたメリット」です。
【１６時間断食】によって得られるメリットに関しては詳しくはこちらの
医学博士 青木厚さんの「空腹」こそ最強のクスリ をお読みください。
ダイエットだけでなく、生涯の健康にも「半日断食」「空腹」がすばらしい効果をもたらすメリットが書かれています。
ダイエットがなかなか続かない中年サラリーマンのみなさん。まずは週５の【１６時間断食】、いかがでょうか？かなりおすすめですよ。
【４０代メタボ男性】お腹を凹ませるのが難しい５つの原因と食事術３選
※ 最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
