中年メタボが１０kmジョギングを１か月続けたら効果ある？
どれくらいやせられるの？
今回は中年メタボのこんな悩みにお答えします。
体重８７．４kg、ウエスト９１．０cmの僕が、１０kmジョギングを1か月続けました。
その結果は・・・？
・ 体重 ：８8．１kg ➡ ８７．４kg マイナス0 .７kg。
・ウエスト : ９０．５ｃｍ ➡ ８８．５cm マイナス２．０cm。
数値的にはほとんど変化ありませんでした。
でも、見た目はだいぶすっきりしましたよ。
下の写真は、「ジョギングを始める前」と「１０kｍジョギングを1カ月続けた後」の写真です。
ジョギング開始前
ジョギング１０km 1か月後
少し、シュッとしたのが分かってもらえますか？
食事制限は一切していないので、ジョギングだけでこれだけ体型が変わりました。
・ 「１０kmジョギング」４０代メタボ男１か月間の実践記録
・ 「１０kmジョギング」４０代メタボ男１か月継続のコツ
・ 「１０kmジョギング」４０代メタボ男１か月継続のメリット
【１０kmジョギング】４０代メタボ男１カ月間の実践記録
・ 体重 ：８8．１kg (2/1) ➡ ８７．４kg (2/28) マイナス0 .7kg。
・ ウエスト : ９０．５ｃｍ(2/1) ➡ ８８．５cm(2/28) マイナス2.0cm。
1か月で、劇的な変化はありませんでした。
体重８８kgの僕が × １０km走ると = 約880kcalの消費カロリー。
１ｋｇの体脂肪を減らすためには、7200kcalの消費が必要です。
この計算でいけば、「１か月＝３kgの体脂肪」がなくなる計算です。
でも、体重自体はあまり変わりませんでした。
食事管理が一番大事なので、劇的な変化がなくても仕方ないとは思います。
とはいえ、写真の通り見た目がだいぶシャープになったのも確かなんです。
体重の劇的な変化がなくても、脂肪が筋肉に変わったんだと前向きにとらえることが大事ですよ。
【１０kmジョギング】４０代メタボ男が１か月継続するコツ
僕が走らなかったのは、２/22、2/25、2/28の３日間だけ。
あとの２５日間は「１０kmジョギング」をきっちりとこなしました。
いつも「３日坊主」の僕がなぜ１カ月間も継続できたのか？
しかも「10Kmジョギング」という、中年メタボにはしんどい運動を。
10kmジョギングは、最低でも６０分はかかるんです。
仕事が終わった後に60分走るだけでも、サラリーマンには時間的にきついですよね？
そこで役立ったのが「１カ月継続３つのコツ」です。
❶ ２１日間は思考停止で絶対に毎日走る
❷ ２１日間は継続できるように「２０秒ルール」を意識する
❸ 「運動はやった分だけ結果につながる」と言い聞かせる
２１日間は思考停止で絶対に毎日走る
物事は「２１日間で習慣化」すると言われています。
なので、２１日間は何があっても１０kmジョギングを毎日続けようと考えました。
雨の日もありましたが、フードをかぶって何とか２１日間毎日やりとげました。
２１日間だけは、「考える暇があるなら走れ！」です。
２１日間は継続しやすいように２０秒ルールを意識する
習慣化のために「２１日間は毎日絶対継続しよう」と言いました。
その場合、毎日続けるにはどうすべきか考えるべきです。
習慣化は、意思の力だけでは限界があるからですね。
そこでおすすめなのが「２０秒ルール」。
人は行動を起こすのに２０秒以上かかると、おっくうになり行動しにくくなります。
促進したい行動は２０秒かからなくてもできるような状況に置く。
逆にやめたい行動は、それを始めるのに２０秒以上かかるようにすればいいのです。
ジョギングを毎日続けるためには、車にウェア・シューズ・懐中電灯を積んでおきます。
退社後、帰宅する前に車の中で着替えジョギングしてから帰宅する。
一旦帰宅して、着替えてからジョギングするのとは成功率が全然変わってきますよ。
「運動はやった分だけ結果につながる」と言い聞かせる
「仕事」や「サイドビジネス」は、作業時間を積み上げたからと言って稼げる保障はありません。
でも、ジョギングは走れば走った分だけ結果が出ます。
何も考えず、ただ走り始めて継続すれば、結果がでるんです。
ということは、「今日はだるいなー」という日でも「今日走れば痩せれるんだ」と自分に言い聞かせるべきなんです。
僕の場合、「いつの間にか挫折」を繰り返して今のメタボディがあります。
なので、「今日走らないと自分は一生変わらない」とも言い聞かせて１カ月走りました。
意思だけでは続きませんが、「痩せたいという強い気持ち」がないと続かないのも事実です。
「１０kmジョギング」４０代メタボ男１か月継続のメリット
・ 見た目が変わる（腹は引っ込む）
・ メンタルが改善され、自然と走りたくなる
の2つです。
10kmジョギングで見た目が変わる（腹が引っ込む）
実は「１０ｋｍジョギング１カ月」の前は、「２０分ウォーキング１カ月」実践していました。
●２０分ウォーキング開始日 ➡ ９６．０ｃｍ
●１０kmジョギング開始日 ➡ ９０．５ｃｍ
（２０分ウォーキング３０日後）
●１０ｋｍジョギング３０日後 ➡ ８８．５ｃｍ
２か月間で、マイナス７．５ｃｍです。
１０kmジョギング開始日と３０日後でそこまでの差はありませんが、お腹の見た目が変わります。
数値の変化は微減ですが腹筋がつくし、見た目は周りから気付かれるほど変化がでますよ。
10kmジョギングでメンタルが改善される
毎日の仕事のストレスも、ジョギングによって解消されます。
走り始めるとセロトニンが分泌されて、爽快感と充実感が生まれます。
仕事だけでなく、今までよりも毎日に対して「前向きな自分」になっていることに気づくはずです。
続けるうちに、「今日はむしゃくしゃしたから走りてー」というメンタルにもかわるはずですよ。
まずは、ジョギングを続けること。それだけです。
【まとめ】１０kmジョギングで人生を変えよう
・ 体重 ：８8．１kg (2/1) ➡ ８７．４kg (2/28) マイナス0 .7kg。
・ ウエスト : ９０．５ｃｍ(2/1) ➡ ８８．５cm(2/28) マイナス2.0cm。
❶ ２１日間は思考停止で絶対に毎日走る
❷ ２１日間は継続できるように「２０秒ルール」を意識する
❸ 「運動はやった分だけ結果につながる」と言い聞かせる
・ 見た目が変わる（腹は引っ込む）
・ メンタルが改善され、自然と走りたくなる
以上が、１０kmジョギングを１カ月継続した、「結果」、「継続のコツ」、「メリット」です。
１カ月でこれだけ変わるんだから、２か月、３カ月と続ければもっと変わるはず。
ポジティブな「心」とカッコいい「体」は、ジョギングで手に入れましょう！
※最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
この記事を読むことで少しでもお役に立てればうれしいです。
