【縄跳びでやせる】中年メタボが毎日３０００回を１０日間・１カ月続けた効果と５つのメリット

今回はこんな疑問にお答えします。

本記事の内容です。

たわー（@youfi69037359）です。
身長１７９ｃｍ、体重８7ｋｇ、ウエスト９６ｃｍの、４０歳です。
中年メタボの私が、実際に縄跳びダイエットを３０００回を１０日間と３０日間、毎日実践した結果（食事制限なし）をそれぞれ解説します！

　その結果は・・・

それではさっそく、見ていきましょう。

【縄跳びダイエット】３０００回１０日間の効果＆他のメリット

大体、１０００回で１０分、３０００回だと３０分かかりました。

消費カロリーは１回あたり４６０kcal～４７０kcal。

以下の通りです。

実際、慣れるまでは結構つらいです。

初日は、ふくらはぎがつりそうになりました。

以前やった「ウオーキング３０分・ジョギング３０分を７日間」に比べてもきつかった印象です。

にもかかわらず、スマートウオッチでは、ジョギング３０分（５２０kcal）の方が消費カロリーは高い結果でした。

とはいえ、１０日間の【縄跳びダイエット】で良かったこともあります。

②　便通が良くなった
➡ずっとジャンプしてお腹が刺激されるからでしょうか？毎日便が出るようになりました。毎日なんて、今までだと考えられません。

④　ポジティブになった。あれこれと悩まなくなった。
➡ポジティブになったのも、前回の「６０分有酸素運動」のときより強い気がしています。

正直、【ジョギング】と違って【縄跳び】は加減があまりできないんですよね。
運動しているときの「きつさ」　はあるけど、その分受け取るものも大きい。

間違いなく、３０日、６０日と続ければ大きな結果が出るはずです。

⑤　継続しやすい
➡仕事から帰って、すぐ家の前でできる、というお手軽さ。家に帰って「走らないといけない」よりも、「ちょっと家の前で」、というのでは心理的に全然違いました。

【縄跳びダイエット】で気を付けること３選

アスファルトはできるだけ避ける

家の前でできるのはいいことです。

ただ、アスファルトだと足を痛める可能性があります。できるだけ土がある庭・公園などをおすすめします。

それとあわせてクッション性の高いスニーカー。

僕は、ＮＩＫＥのジョイライド・ラン・フライニットという、靴底にビーズが入っているランニングシューズを使っています。履いたときのふわふわした感動は、おすすめですよ。　

膝・ふくらはぎ・腕の運動前後のストレッチ

急な運動は何でもですが、ケガのもとです。

特に、「ひざ」と「ふくらはぎ」には気を付けましょう。

最初はひっかかりやすいが、モチベーションを下げない

正直、初日から３日目まではすぐひっかかります。

ひっかかったから、跳んでまた引っかかる、ということもザラです。

ですが、７００～８００回あたりから、集中してくるタイミングがあります。

最初は、誰か見てるかなーとか、いろいろ人目も気になるんですが、全然そんなことどうでもよくなるタイミングがきます。

そうなると、あまり引っかからなくなるし、引っかかってもモチベーションが下がることもないです。

ゾーンに入るんですかね？

そこまでは、頑張って飛び続けましょう。

【縄跳びダイエット】3000回を１カ月間継続の効果

毎日３０００回がんばったのに、体重が変わらないのはちょっとがっかりでした。

ただ、脂肪が筋肉に変わりつつあるのかも？

下の写真を見てください。

若干やせたのが、わかってもらえますか？

しまりのないお腹の肉が、少なくなっていますよね？

体重は変わってないけど絶対に効果は出ているはずです。

【縄跳びダイエット】３０００回を１カ月継続のメリット

３０分（３０００回）を１カ月、続けることで得られるメリットはたくさんあります。

①　１カ月継続できた自分に、自信がもてるようになる

今までダイエットのため、ジョギング・ウォーキングいろいろやりました。ただ、３０日継続できたことはなかったです。

結果が出たわけではないけど、「自分は継続できた」というだけでこんなにも自信がつくとは思いませんでした。

今は、このまま６０日、９０日と継続して結果を出せるに違いないと思っています。

②　体が軽くなる。

最初の１週間は筋肉痛がすごかったです。

ただ、２週間すぎたくらいから階段登るのが「楽な感覚」が出てきました。

縄跳び始める前にいつも感じていた腰痛も軽くなりました。

体重は変わってないですが、筋肉がついてきたからだと思います。

③　仕事のあれこれを悩まなくなる

縄跳びも有酸素運動。セロトニンが出るからでしょうか？

仕事や毎日のネガティブな考え事が少なくなりました。

④　良く眠れるようになる

中年メタボにとって、毎日３０分（３０００回）の縄跳びは正直疲れます。

毎日すぐに眠くなり、夜中目が覚めなくなりました。

⑤　こうやってブログで記事を書くことができる

むしろ、このためにがんばって毎日跳び続けた自分がいます。

１カ月継続できたら、絶対にブログで記事を書こうと思っていました。

【縄跳びダイエット】３０００回を１カ月継続のコツ

以上が、縄跳びダイエット３０分（３０００回）１カ月継続のコツです。

そして、１カ月やりきったときの「達成感に満ちあふれた自分」を想像する。

そうやって、僕は１カ月毎日３０分やりきることができました。

結果が出てくるのはこれから・・・。

そう言い聞かせています。

でもいつかは腹筋バキバキのボクサー体形になって、家族を見返したい。

次は３カ月継続を目標にがんばります。

まとめ　【縄跳びダイエット】３０００回を１カ月継続は新しい自分へのステップ

縄跳びダイエット・・・。
以下、４０歳メタボ男性が取り組んできた結果です。

１カ月という期間は、あくまで新しい自分へのステップです。

４０代は、今まで１０年以上かけて「自分でメタボ体型を作ってきたこと」を自覚しましょう。

そう考えれば、すぐに結果が出なくても焦ることはないはずです。

形にはなってないけど、体の中ではすごい変化が起きています。

そう信じて、「たんたんと１日１日跳び続ける」ことが大事です。

その先に、「バキバキの体」と「自信に満ちあふれた自分」がいることを想像して・・・。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
少しでも参考になればうれしいです。

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