最近太ってきたしお腹も出てきた。
ジョギング始めたいけど、最近よく聞くスロージョギングって何？
スローで本当にやせるの？
こんなお悩みにお答えします。
✔ 本記事の内容
・スロージョギングとは何か？
・スロージョギングの効果８選
・４０代メタボこそスロージョギングを続けるべき
✔ 本記事の信頼性
✅ ポジティブタワーブログ 管理人
✅ ４１歳メタボ、スロージョギングを８カ月継続中。
✅ ウエスト９６cm➡８９cm マイナス７cm達成。
スロージョギングとは何か？
スロージョギングとは・・・
時速８kmほどで走るジョギングのことです。
感覚的に伝えるなら、「歩く」と「走る」の境目。
ウォーキングで「これ以上は速く走れない！」という速度まで徐々に上げて、そのスピード感をキープしつつ走ります。
ジョグやクールダウンのペースと覚えておきましょう。
【スロージョギングダイエット】の効果８選
「スロー」だからこそ得られる、スロージョギングには８つの効果があります。
スロージョギング・効果８選
❶ カロリー消費はウォーキングの２倍
❷ ウォーキングより時間効率が良い
❸ 長期間、継続しやすい
❹ ケガをしにくい
❺ マラソン嫌い、運動嫌いでも始められる
❻ 「ストレスで仕事がはかどらない」を解決する
❼ よく眠れるようになる
❽ 「毎日にやる気が出ない」を解決する
カロリー消費はウォーキングの２倍
速度が同じでも、同じ距離を移動すれば、消費カロリーはウォーキングの２倍になります。
スローでも、「両足が地面から離れる瞬間がある」運動だから、「両足が地面から離れない」ウォーキングよりも消費カロリーは高くなるんです。
体についた余分な脂肪を落とすには、１日２００～３００ｋｃａｌの消費が必要です。
ウォーキングなら、７km～１０km/日 必要なところ、スロージョギングなら、３.5km～５km/日 で、達成できます。
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ウォーキングより時間効率が良い
時間が何よりも貴重な「働き盛りの４０代」にとって、効率の良さはとても大切です。
どうせ同じ時間運動するのなら、効率の良いスロージョギングに切り替えるべきです。
ウォーキングで効果がイマイチと悩んでいる方は、効果の違いにきっとびっくりしますよ。
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長期間、継続しやすい
走るスピードはダイエットに関係ありません。
それなら、楽な方が絶対継続できますよね？
ゆっくりでいいので、距離にこだわる。
それを長く続けることが脱メタボの近道になります。
● １ｋｍ走る ➡ 体重１ｋｇあたり１ｋｃａｌの消費。
● 体についた脂肪１ｋｇ ➡ ７２００kcal を保っている。
これをふまえて自分にあてはめると・・・
体重８７kgの自分が１kg減量するには・・・？
７２００÷８７＝８２．７km走る必要あり。
これを１カ月（３０日）で減らすには・・・
８２．７÷３０＝1日に２．７５km走ればOK。
となります。
体重が重い方が、少ない走行距離で体脂肪は減っていきます。
「体脂肪が１ｋｇ落ちると、ウエストもだいたい１ｃｍ縮む」、も覚えておきましょう。
半年でウエストを１０cm縮めたいなら、体脂肪を１０kg落とす必要があります。
（７２００÷８７）×１０＝８２７.6km走る必要。
これを半年（6カ月）で減らすには・・・
８２7．6÷６＝１３7．9km（１カ月あたり）。
１３７．９÷３０＝４．６km(１日あたり）走る必要。
・・・となります。
１カ月あたり、１日あたりに落とし込み計画的に無理なく走ることが、スロージョギングを継続できるポイントですよ。
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ケガをしにくい
スロージョギングは通常のジョギングに比べて疲れにくく、足や体にかかる負荷も小さいです。
その結果、ランナーに多い足首・ひざ・腰の故障がとても少なくなります。
それだけでなく、普段座りっぱなしで痛めた腰や背筋、肩を矯正する効果も期待できます。
「故障がないからこそ続けられる」のが一番のメリットですね。
マラソン嫌い、運動嫌いでも始められる
昔、マラソンしてたけど足や腰を痛めてもうこりごりだよ。
運動が子供のころから大嫌いで・・・
ジョギングなんて考えられない。
こんな人でも大丈夫！
スロージョギングは誰にでも始めることができ、誰にでも継続できる走り方なんです。
必要なのは「始めよう」という気持ちと、「走る時間」をつくる工夫。
それさえあれば、だれでもスロージョギングを楽しむことができます。
「ストレスで仕事がはかどらない」を解決する
仕事をしていれば、いやな上司や同僚、客の一人や二人はいるものですよね？
「もう会社に行きたくない」と思ってしまうこともあるでしょう。
ストレスを感じたときには、「仕事がはかどらない」以外にも・・・
イライラ・機嫌が悪い・集中できない・ダルイ・疲れやすい・・・などいろいろな変化が起きます。
もっとひどくなると、頭痛・動悸・めまい・肩こり・食欲不振・便秘・下痢など肉体的にも衰弱していきます。
そこで「スロージョギング」です。
「走る」という行動が脳や神経の緊張をほぐし、自律神経の乱れを落ち着ける効果が期待できるんです。
私個人の話ですが、８年前不安神経症と診断され抗不安薬を服用してきました。
スロージョギングはじめて６カ月で、服用をやめることに成功しています。
完治したとは思いませんが、今日現在飲まなくても毎日を暮らせているのはスロージョギングのおかげだと思っています。
よく眠れるようになる
夜なかなか寝付けない、眠ってもすぐに目が覚める人はスロージョギングがおすすめです。
運動で交感神経を活性化すると、体の中の調整機能が発揮されます。
すると運動後、副交感神経（眠るときに働く自律神経）を活性化することにつながり、眠りやすい状態になります。
７時間睡眠を目指して、今日からスロージョギング取り組んでみましょう。
「毎日にやる気がでない」を解決する
脳には【報酬系】と呼ばれる仕組みがあります。
物事がうまくいったという達成感や、ほめられたという喜びを味わうためらなら、人はつらい勉強やトレーニングも続けることができます。
だから、「毎日にやる気が出ない」、「何事にも腰が重い」、という人は【報酬系】を活発にするべきです。
では、どうやって【報酬系】を活発にするのか？
答えは・・・
「走るだけ」でいいのです。
何かを達成しなくても、ただ走るだけでドーパミンを放出します。
習慣的に走ることで、仕事でもなんでもやる気の出やすい脳になるのです。
また、スロージョギングを続けていくと、自分が想像もしていなかった長距離を走れるようになったり、今まで全然減らなかった体重が減ったりします。
「できると思っていなかったことの成功」は、報酬系を活性化させ、自分への自信にもつながります。
これが、「スロージョギングで人生がかわる」と言った理由です。
40代メタボこそ「スロージョギング」を続けるべき
❶ カロリー消費はウォーキングの２倍
❷ ウォーキングより時間効率が良い
❸ 長期間、継続しやすい
❹ ケガをしにくい
❺ マラソン嫌い、運動嫌いでも始められる
❻ 「ストレスで仕事がはかどらない」を解決する
❼ よく眠れるようになる
❽ 「毎日にやる気が出ない」を解決する
４０代は仕事で時間がないので、効率の良い運動が必要です。
でも、きついと三日坊主で続きません。
効率の良さ、しんどすぎない、結果の出やすさ、ちょうどいいのが「スロージョギング」なんです。
みなさんも、だまされたと思って一度始めてみてはいかがですか？
お金もかからないし、メリットしかありませんよ！！
※ 最後まで読んで頂き、ありがとうございました。少しでもお役に立てればうれしいです。
