「20分ウォーキング」ダイエットは1カ月で効果ある?40代男性が毎日実践した結果を報告

脱メタボ

40歳にもなると運動の時間がなかなかとれない。
最低限の運動として、「20分ウォーキング」を1カ月実践したら
どれくらいの効果があるの?

今回は「40代メタボ」のこんなお悩みにお答えします。
 
たわー(@youfi69037359)です。

この記事を書く僕は179cm、体重89kg、ウエスト96.5cmの
メタボ
中年サラリーマンでした。

本記事の方法を実践して、1カ月で体重マイナス3kg、ウエストもマイナス6cmを

達成しました。

「本記事の内容」は次の3つです。

① 「20分ウォーキング」を1カ月実践した結果
② 「20分ウォーキング」で効果を出す方法3選
③ まとめ 40代中年メタボこそ「20分ウォーキング」を行うべき

この記事を読み実践することで、「20分ウォーキング」の効果が分かり、
脱メタボが実現できます。

それではさっそく見ていきましょう!

20分ウォーキング」を1カ月実践した結果

劇的にではありませんが、1カ月で着実に体重もウエストも減りました。

測定始めた1月4日(体重89.3kg,ウエスト96.0cm)➡ 1月30日(体重86.5kg,ウエスト90.0cm)。

体重=マイナス2.8kg、ウエスト=マイナス6.0cm、という結果でした。

個人差はあると思います。

一つ言えるのは、「20分ウォーキング」を実践することで他の恩恵があるということです。

食事に気を付けたり、普段もこまめに体を動かそうと意識するようになります。

「20分ウォーキング」以外は決めて行った運動はありません。

でも僕はこれで、「1カ月=ウエストー6cm」を達成しました。

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「20分ウォーキング」で効果を出す方法3選

せっかく「20分ウォーキング」を毎日行うなら、効果を出しやすいやり方で歩きましょう。

僕が結果を出した方法は次の3つです。

① 「腹を引っ込めて早歩き」を意識する。
② できるだけ空腹時に歩く。
③ 1日の中で一番継続しやすい時間を選ぶ。

「腹を引っ込めて早歩き」を意識する

お腹を突き出してゆっくり歩いても、あまり効果はありません。

できるだけ腹筋に力を入れたまま、大股で早歩き。

あごを引いて、かかとから着地を意識します。

これだけでだいぶ効果が変わってきます。

できるだけ空腹時に歩く

空腹時に歩くことで体脂肪が燃焼されやすくなります。

食後の方が太りにくいのでは?という考え方もありますが、体脂肪燃焼の目的なら空腹時がおすすめです。

僕は、営業なので「お昼の最後の訪問」後、13時くらいから毎日歩きます。

1日の中で一番継続しやすい時間を選ぶ

僕は仕事上、朝が早く6時半には家を出ます。この時点で朝はツライ。

夜は19時半には帰れるけど、暗いし寒い。夜もキツイ。

1日の中で20分とれる時間帯はないのか?

自分なりに考えた結果、「お昼過ぎの13時過ぎが一番」という結論になりました。

みなさんも自分が一番続けやすい時間帯はいつか?考えてみることから始めましょう。

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まとめ 中年メタボこそ「20分ウォーキング」を行うべき

「20分ウォーキング」を始めると、普段の生活も気を付けるようになります。

その結果として、1カ月でマイナス3kg、ウエストもマイナス6cmです。

40を過ぎると「仕事」や「家庭」、「地域」、いろいろ忙しいです。

だからこそ、継続しやすい運動にすべき。

「20分ウォーキング」は40代メタボには一番合っています。

また、「20分ウォーキング」はメンタルにもいいです。

午前の仕事終わりにウォーキングを実践すると、午後の仕事もモチベーションが継続できている自分がいます。

① 1カ月で体重➡マイナス3kg、ウエスト➡マイナス6cm。

② 最低限の運動だが、一番継続しやすい。

③ 20分のウォーキングはメンタルにも良い。

まずは「20分歩くこと」からスタートして、理想の体を目指していきましょう。

メタボでもあきらめない。この気持ちが一番大事です。

【有酸素運動】毎日1時間の効果は?40代メタボが1週間実践した結果

※ 最後まで読んで頂きありがとうございました。
  少しでもお役に立てればうれしいです。

たわー

サラリーマンのtowerです。読んで頂ける方の毎日を、「少しでもポジティブに」できるようなブログにしていきたいです。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

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