「２０分ウォーキング」ダイエットは１カ月で効果ある？４０代男性が毎日実践した結果を報告

この記事を読み実践することで、「２０分ウォーキング」の効果が分かり、
脱メタボが実現できます。

それではさっそく見ていきましょう！

「２０分ウォーキング」を１カ月実践した結果

劇的にではありませんが、１カ月で着実に体重もウエストも減りました。

測定始めた１月４日（体重89.3kg,ウエスト96.0cm）➡　1月30日（体重86.5kg,ウエスト90.0cm)。

体重＝マイナス2.8kg、ウエスト＝マイナス6.0cm、という結果でした。

個人差はあると思います。

一つ言えるのは、「２０分ウォーキング」を実践することで他の恩恵があるということです。

食事に気を付けたり、普段もこまめに体を動かそうと意識するようになります。

「２０分ウォーキング」以外は決めて行った運動はありません。

でも僕はこれで、「１カ月＝ウエストー６ｃｍ」を達成しました。

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「２０分ウォーキング」で効果を出す方法３選

せっかく「２０分ウォーキング」を毎日行うなら、効果を出しやすいやり方で歩きましょう。

僕が結果を出した方法は次の３つです。

「腹を引っ込めて早歩き」を意識する

お腹を突き出してゆっくり歩いても、あまり効果はありません。

できるだけ腹筋に力を入れたまま、大股で早歩き。

あごを引いて、かかとから着地を意識します。

これだけでだいぶ効果が変わってきます。

できるだけ空腹時に歩く

空腹時に歩くことで体脂肪が燃焼されやすくなります。

食後の方が太りにくいのでは？という考え方もありますが、体脂肪燃焼の目的なら空腹時がおすすめです。

僕は、営業なので「お昼の最後の訪問」後、１３時くらいから毎日歩きます。

１日の中で一番継続しやすい時間を選ぶ

僕は仕事上、朝が早く６時半には家を出ます。この時点で朝はツライ。

夜は１９時半には帰れるけど、暗いし寒い。夜もキツイ。

１日の中で２０分とれる時間帯はないのか？

自分なりに考えた結果、「お昼過ぎの１３時過ぎが一番」という結論になりました。

みなさんも自分が一番続けやすい時間帯はいつか？考えてみることから始めましょう。

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まとめ　中年メタボこそ「２０分ウォーキング」を行うべき

「２０分ウォーキング」を始めると、普段の生活も気を付けるようになります。

その結果として、１カ月でマイナス３kg、ウエストもマイナス６cmです。

４０を過ぎると「仕事」や「家庭」、「地域」、いろいろ忙しいです。

だからこそ、継続しやすい運動にすべき。

「２０分ウォーキング」は４０代メタボには一番合っています。

また、「２０分ウォーキング」はメンタルにもいいです。

午前の仕事終わりにウォーキングを実践すると、午後の仕事もモチベーションが継続できている自分がいます。

まずは「２０分歩くこと」からスタートして、理想の体を目指していきましょう。

メタボでもあきらめない。この気持ちが一番大事です。

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