「20分ウォーキング」ダイエットは1カ月で効果ある?40代男性が毎日実践した結果を報告

脱メタボ

40歳にもなると運動の時間がなかなかとれない。
最低限の運動として、「20分ウォーキング」を1カ月実践したら
どれくらいの効果があるの?

今回は「40代メタボ」のこんなお悩みにお答えします。
 
たわー(@youfi69037359)です。

この記事を書く僕は179cm、体重89kg、ウエスト96.5cmの
メタボ
中年サラリーマンでした。

本記事の方法を実践して、1カ月で体重マイナス3kg、ウエストもマイナス6cmを

達成しました。

「本記事の内容」は次の3つです。

① 「20分ウォーキング」を1カ月実践した結果
② 「20分ウォーキング」で効果を出す方法3選
③ まとめ 40代中年メタボこそ「20分ウォーキング」を行うべき

この記事を読み実践することで、「20分ウォーキング」の効果が分かり、
脱メタボが実現できます。

それではさっそく見ていきましょう!

20分ウォーキング」を1カ月実践した結果

劇的にではありませんが、1カ月で着実に体重もウエストも減りました。

測定始めた1月4日(体重89.3kg,ウエスト96.0cm)➡ 1月30日(体重86.5kg,ウエスト90.0cm)。

体重=マイナス2.8kg、ウエスト=マイナス6.0cm、という結果でした。

個人差はあると思います。

一つ言えるのは、「20分ウォーキング」を実践することで他の恩恵があるということです。

食事に気を付けたり、普段もこまめに体を動かそうと意識するようになります。

「20分ウォーキング」以外は決めて行った運動はありません。

でも僕はこれで、「1カ月=ウエストー6cm」を達成しました。

【実践】2022年こそはダイエット成功させたい40代メタボが始めた5つのこと

「20分ウォーキング」で効果を出す方法3選

せっかく「20分ウォーキング」を毎日行うなら、効果を出しやすいやり方で歩きましょう。

僕が結果を出した方法は次の3つです。

① 「腹を引っ込めて早歩き」を意識する。
② できるだけ空腹時に歩く。
③ 1日の中で一番継続しやすい時間を選ぶ。

「腹を引っ込めて早歩き」を意識する

お腹を突き出してゆっくり歩いても、あまり効果はありません。

できるだけ腹筋に力を入れたまま、大股で早歩き。

あごを引いて、かかとから着地を意識します。

これだけでだいぶ効果が変わってきます。

できるだけ空腹時に歩く

空腹時に歩くことで体脂肪が燃焼されやすくなります。

食後の方が太りにくいのでは?という考え方もありますが、体脂肪燃焼の目的なら空腹時がおすすめです。

僕は、営業なので「お昼の最後の訪問」後、13時くらいから毎日歩きます。

1日の中で一番継続しやすい時間を選ぶ

僕は仕事上、朝が早く6時半には家を出ます。この時点で朝はツライ。

夜は19時半には帰れるけど、暗いし寒い。夜もキツイ。

1日の中で20分とれる時間帯はないのか?

自分なりに考えた結果、「お昼過ぎの13時過ぎが一番」という結論になりました。

みなさんも自分が一番続けやすい時間帯はいつか?考えてみることから始めましょう。

【徹底比較】おすすめのオンラインダイエットコスパ最強3選を紹介

まとめ 中年メタボこそ「20分ウォーキング」を行うべき

「20分ウォーキング」を始めると、普段の生活も気を付けるようになります。

その結果として、1カ月でマイナス3kg、ウエストもマイナス6cmです。

40を過ぎると「仕事」や「家庭」、「地域」、いろいろ忙しいです。

だからこそ、継続しやすい運動にすべき。

「20分ウォーキング」は40代メタボには一番合っています。

また、「20分ウォーキング」はメンタルにもいいです。

午前の仕事終わりにウォーキングを実践すると、午後の仕事もモチベーションが継続できている自分がいます。

① 1カ月で体重➡マイナス3kg、ウエスト➡マイナス6cm。

② 最低限の運動だが、一番継続しやすい。

③ 20分のウォーキングはメンタルにも良い。

まずは「20分歩くこと」からスタートして、理想の体を目指していきましょう。

メタボでもあきらめない。この気持ちが一番大事です。

【有酸素運動】毎日1時間の効果は?40代メタボが1週間実践した結果

※ 最後まで読んで頂きありがとうございました。
  少しでもお役に立てればうれしいです。

41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

※ Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を
  得ています。

たわーをフォローする
脱メタボ
たわーをフォローする
ブログ管理人

41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

※ Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を
  得ています。

たわーをフォローする
タイトルとURLをコピーしました