２０kmランニングってやせるの？
きつそうだけど完走するためのコツってあるの？
「２０分ウォーキング」を１カ月、「１０kmランニング」を１０日間実践して体重３kg減った僕が、「２０kmランニング」を実践してどうだったのか？
結果から紹介しますね。
「２０分ウォーキング」ダイエットは１カ月で効果ある？４０代男性が毎日実践した結果を報告
結果 ➡ ２０kmを１回走ったぐらいでは体重・ウエストに変化なし
１回の２０kmランニングでは痩せません。
ただ、メリットもあります。
完走するためのコツもあわせて見ていきましょう。
- ４０代メタボ男性が２０kmランニング完走した結果
- ４０代メタボ男性が２０kmランニング完走するメリット
- ４０代メタボ男性が２０kmランニング完走すためのコツ
【４０代メタボ】２０kmランニング完走した結果
４０歳メタボ男が、実際に２０km走ってどうだったのか？
時間は表示されていませんが、約２時間かかりました。
消費カロリーは約１６００kcalです。
体のしんどさもですが、何よりメンタル的につらかったです。
「まだかよ。」「もういいかな、やめようかな。」
そんな心の声が１０km地点、１５km地点で何度も頭の中をかけめぐりました。
そんな苦しさもあり、完走できたときは達成感で満たされました。すがすがしい気分です。
ですが、以下の通り体重・ウエストに変化は全くありませんでした。
| 体重（Kg） | ウエスト（cm) | ||||
| ２０kmランニング当日の朝 | ８６．８ | ９０．０ | |||
| ２０kmランニング翌日の朝 | ８７．５ | ９０．０ |
１日だけでやせることはないんですね。
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【４０代メタボ】２０kmランニング完走する３つのメリット
１日で痩せないとはいえ、２０kmランニングのメリットはあります。
- 「２０km走れた」という自信がつく。
- １回でも２０km走れば、普段の１０kmランニングが余裕になってくる。
- 下半身の筋肉がつく。
「２０ｋｍ走れた」という自信がつく
何度も言いますが、「２０kmランニング」は約２時間かかります。
「もういいかな・・・」という自分の声に打ち勝って完走できた時、「オレ２０km走れた！」という自信がつきます。
「２０km走ったことがある」というのは、自分の場合とても大きな財産になりました。
１回でも２０km走れば、普段の１０kmランニングが余裕になってくる
「自信がつく」と似ていますが、「２０km走ったことがある」というのは、１０kmなんて大したことがない距離に思えてきます。
だって、半分ですから。
今まで、「オレ１０kmも走ったよ」というのが、「今日も１０kmくらいは走ろっかな？」というメンタルになります。
この思考の変化が個人的には一番大事だと思います。
下半身の筋肉がつく
実は「２０kmランニング」完走したのは、ランニングを開始して６日目でした。
５日間いきなり「１０kmランニング」を完走し、その翌日に２０km走ったんです。
５日間で前太ももの筋肉が限界だったのですが、２０kmランニング完走すると、自分でも確かに筋肉がついたのが分かりました。
準備運動や走った後のストレッチ、また徐々に距離をあげていかないとケガのリスクは高まります。
なので僕のように急に１０km走るやり方はおすすめはしませんが、長い距離を走ることで必ず脚は鍛えられますよ。
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【４０代メタボ】２０kmランニング完走するための2つのコツ
準備運動と入念なクールダウン、無理はしないことが前提です。
その上で・・・
- 10kmランニングに慣れておく。
- 前日までに、「この日は何があっても２０km走る」と決意する。
この２つです。
10kmランニングに慣れておく
僕の場合５日間だけ１０ｋｍ走って、６日目に２０ｋｍ走りました。
振り返ると、もうすこし１０kmに慣れてから走った方が良かったです。
１か月、せめて半月は１０kmでならしてからの方が、ケガのリスクも減るからです。
前日までに「この日は何があっても２０km走る」と決意する
「明日は何があっても２０km走りきる」と自分に言い聞かせておきます。
その日の目標をそれだけにしておきます。
これをしていたおかげで、僕は１０km地点・１５km地点でもリタイアせずに完走できました。
「もう無理かも・・・」という時に、「お前昨日言ったよな！」と強気で自分に言い聞かせることがポイントですよ。
【まとめ】４０代メタボは２０kmランニング定期的に行うべき
４０代メタボが定期的に２０kmランを行うべき理由・・・、
すべては痩せるためです。
- 「２０km走れた」という自信がつく。
- １回でも２０km走れば、普段の１０kmランニングが余裕になってくる。
- 下半身の筋肉がつく。
この３つのメリットもすべては痩せるため。
「２０km走れた」という自信がつく ➡ １０kmが気軽に走れるようになる ➡ 下半身の筋肉がついてくる ➡ １０kmがもっと楽に走れるようになる ➡ だんだん痩せてくる➡ ランニングが楽しくなってくる ➡ もっと走りたくなってくる ➡ もっと痩せる
といった感じです。
ひざ、腰、足首といったケガには注意して、月２回くらいは実践したいですね。
最初はランニングが続いているという結果を自分でほめるようにしましょう。
ランニングが楽しくなってくれば、こっちのものです。
すぐには痩せませんが、そこまでくればメタボ解消はすぐそこです。
あせらずじっくりいきましょう。
※ 最後まで読んで頂きありがとうございました。少しでもお役に立てればうれしいです。
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