【16時間断食】中年メタボが週5で1カ月行った結果とできた理由3選

脱メタボ

ダイエットしたいけど、仕事も忙しいし・・・。

筋トレもジョギングも全然続かない。

「16時間断食ダイエット」って最近聞くけど実際どうなの?

今回は中年男性のこんな悩みにお答えします。

 

僕も今までいろいろなダイエットに挑戦してきた39歳です。
ジョギング・筋トレ、始めては挫折し、始めては挫折し・・・。

忙しく働くサラリーマンなら、毎日の運動はなかなか難しいですよね。

そこで最近よく聞く「16時間断食ダイエット」

身長179cm、体重86.5kg、ウエスト96cm、完全メタボのわたくし「たわー」が実際に週5日、運動・筋トレなしで、1か月行った結果をお伝えします。

結果は体重マイナス2kgウエストマイナス4cm
1か月で劇的には痩せないが、着実にお腹周りが減ってきたという感想です。
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【16時間断食】中年男性でも週5で無理なく実践できた理由3選

 

この記事を読むことで、運動の時間がなかなかとれない中年男性が【16時間断食】を1か月実践できた理由が分かります。
ぜひ最後までお読みください。

 【16時間断食】は月曜日から金曜日の週5日に限定する

 

月曜から金曜の5日間だけ「朝食を食べない」と決めて実践しました。
最初からガチガチに決めるとまた続かないかなあと思いまして。


夜の9時から翌日お昼13時までは何も食べない。

朝は、インスタントみそ汁かコーヒーを飲むだけにします。

土日は朝食べてもいいというルールにしていましたが、最近は土日も朝食べなくても平気になってきました。
体質が変わってきたのだと思います。

以前は朝食をガッツリ食べた後、外回りで会社を出た瞬間にコンビニでドーナツ買って食べてました。
個人的には劇的にやせなくてもすごい進歩だと思っています。

 

 

 夜の9時以降は絶対に何があっても食べない

 

ここだけは何があっても守りました。

そうしないと次の日の昼食の時間が狂ってしまいますからね。

 

夜19:30に家に帰って20時くらいから夜ご飯を食べる。

そして早めに寝れば問題なしです。


翌朝はバタバタするし、会社に行ってしまえば食欲なんて気になりません。

家にいて時間があるから何か食べたくなるんですよね。

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 16時間断食で1ヶ月気を付けたこと

  1. 水やお茶をたくさん飲む
  2. 夜ご飯を食べたら早めに歯みがききをする
  3. 早めに寝る

この3つを気を付ければ、必ず継続できると思います。
早く寝るので翌朝早く目が覚めます。

体質が変わってきたおかげで、朝に何か食べたいという気持ちも起こりません。
また、こうやってブログを書いたり朝活する時間ができます。

 

【16時間断食】中年男性でも週5で無理なく実践できた理由3選  まとめ

 

【16時間断食】を1か月実践できた理由は以下3点です・・・

1 仕事がある週5だけでまずはスタートしてみたから
2 夜9時以降は絶対に食べないと決意したから
3 水やお茶をたくさん飲んだから

まだ1か月なので、劇的な減量にはなっていませんが、体重以外にも・・・・・

・ 空腹感により日中の仕事への集中力が逆に増す
・ 体が疲れにくくなった

・ むだな食欲がなくなった
・ ウエストが減ることで自己肯定感が増す
・ 規則正しい早寝早起きになり自分の時間がもてるようになった

というメリット得ることができました。

・以上が【16時間断食】を1か月、中年メタボのわたくしが「実践できた理由」と「得られたメリット」です。
【16時間断食】によって得られるメリットに関しては詳しくはこちらの

医学博士 青木厚さん
「空腹」こそ最強のクスリ をお読みください。


ダイエットだけでなく、生涯の健康にも「半日断食」「空腹」がすばらしい効果をもたらすメリットが書かれています。
ダイエットがなかなか続かない中年サラリーマンのみなさん。まずは週5の【16時間断食】、いかがでうか?かなりおすすめですよ。


【40代男性に最適】パーソナル型の「オンラインダイエット」おすすめ2選

※ 最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

たわー

サラリーマンのtowerです。読んで頂ける方の毎日を、「少しでもポジティブに」できるようなブログにしていきたいです。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

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