【ランニング】楽に走る5つのコツを１年間走って気付いた４０男が実践解説

ランニング始めたけどすぐにしんどくなる。
このままだと３日坊主になりそう・・・
何かいい方法はないの？

決めた時間・決めた距離をずっと走り続ける必要はありません。
きつければ歩いてもいいし、休憩しても大丈夫です。

それに、「楽に走る５つのコツ」を意識すればきつさが半減しますよ。

楽に走る５つのコツとは？・・・

の５つです。

「骨盤（へその下）を前に出す」を意識して走る。

僕が１年間いろいろ試して一番楽だったコツ。

「骨盤（へその下）を前に出す」を意識して走ることです。

これを意識するだけで自然と前傾姿勢となり、脚も「前に前に」進んでいきます。

今まで試してきた「腰が落ちないように」「前傾姿勢を意識する」も必要ありません。

ただ、「骨盤を前に出して走る」をイメージするだけですべては変わっていきます。

気付いたら走るペースも早くなっています。

足の指の付け根で着地（ﾌｫｱﾌｯﾄ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）を意識する

かかとから着地すると通常の５倍、鋭い衝撃が加わります。

それが積み重なればケガの原因となります。

ケガをして挫折しないためにも、「指の付け根あたり➡かかと」の着地を意識しましょう。

小刻みに前に跳ねる感じになるはずです。

大股で走っているとうまくできないので、歩幅は自然と小さく、あまり前に足を出さない。

自分の体の真下に足をつくようなイメージをもちましょう。

肩の力をぬいて腕は後ろに引くイメージ

「激しく前後にふればやせやすい」わけではありません。

「肩の力をぬいて後ろに引く」を心がけると楽に走れます。

そのとき、「骨盤を前に出す➡腕は後ろにひく」と連動して意識するとより楽になります。

あごは引かずに2０メートルほど前を向くイメージ

誰でも下を向くときつくなります。

なので２０メートルほど前を向いて走るは理解できると思います。

ただ大事なのはあごもひかないこと。

あごをひかずに２０メートルほど前を向いて走ると、呼吸もメンタルもずっと楽になります。

一度お試しください。

とにかくゆっくりを心がける

走っていると集中して、知らぬ間にものすごくペースがあがったりします。

ペースがあがると呼吸がきつくなり、「ランニング＝しんどい」となりかねません。

距離や時間ではなく、とにかくゆっくりを心がける。

意識するのはフォームだけにしましょう。

まとめ　

以上が、１年間走ってきた４０男が楽に走れる５つのコツです。

走るのがつらい人。

今にも挫折しそうな人は一度お試しください。

きっと「もう少しランニング続けてみよう」と思ってもらえるはずです。

※　最後まで読んでいただきありがとうございました。少しでもお役に立てればうれしいです。