【お腹まわり】マイナス10cm達成するための 習慣筋トレ3選「たわー」の場合

メタボ脱出

家にあったお腹まわりメジャーが壊れて約2年。
この度、気持ちとお腹を入れ替えるため再度Amazonで購入しました。

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3日ほどで家に届き、早速測ってみたところ、なんと96㎝。
2年前より4cmも大きくなっていました。
大台まであと4cm。

これは非常に危険です。
「どうにかしないと・・・」
ですが、ここで「今すぐ運動だ!!」と行動にうつしても、
いつも最終結果はちょっとパワーアップしてお腹に帰ってきます。

それは、いつも続かないから。
その時はモチベーション高く始めても、1か月、2か月たつ頃には
何かしら言い訳をしてリタイアしている自分がいます。

そうこうしている間に、
「あれ?前よりさらに出てない?」
となるわけです。

そこで自分なりに考えました。
朝早起きしてのウォーキング・ジョギング、
仕事から帰ってのジョギングは絶対に長く続かない。

何かで読んだ「筋トレは毎日はダメ」を純粋に守り、
2・3日に1回ハードな筋トレをしていたら、
そのうち永久にやらなくなっている。

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だったら、家の中でできる筋トレで「毎日の習慣」にできる、
「時間をとらないやり方」はないだろうか?
それが毎日行う3つの習慣筋トレ・・・

① 仕事から帰って玄関で行う9kgダンベル計50回
② お風呂で行うスクワット50回
③ お風呂あがり布団をひく前に行う上体おこし50回

です。

① 仕事から帰って玄関で行う9kgダンベル50回

新型コロナ対策の為、我が家ではスーツを玄関で脱ぎます。
スーツ上下・ネクタイにウイルスブロックのスプレーを施し
ハンガーにかけて干す。
ワイシャツ、靴下も脱ぎ玄関で下着だけの状態になります。

あるとき、ふと玄関に置いてあるダンベルを見て思いました。
「今、ダンベルをすれば習慣にできるのではないか!!」 と。

人様にお見せできる姿ではありませんが、
玄関には姿見の鏡もあり、フォームなどもきっちり確認できます。

何より「家に帰ってすぐ行う玄関でのちょっとした作業」に
そこに置いてあるダンベル3分も追加してみる。
そうすれば習慣にできると考えました。

まだ始めたばかりですが、
「新たに時間を作って行う」トレーニングではないため、
続くのではないかと思っています。

② お風呂で行うスクワット50回

ダンベルを玄関で行ったあと、洗濯物のワイシャツ・靴下を
洗濯機へ投入。そのままお風呂に入ります。

理想は湯舟がたまっていたらうれしいですが、
シャワーのみでも構いません。

頭を洗い、顔を洗い、身体を洗い・・・
そしてスクワット50回です。

湯舟がたまっていた方がうれしいとお伝えしたのは、
足がプルプルした後湯舟につかったら「ほっとする」から、
それだけの理由です。
シャワーだけなら最後に汗を流し、すぐさまあがります。

これも、お風呂に入るという毎日の習慣の中に
スクワット4分を追加してみました。
調子が悪い日でない限り、お風呂は毎日入ります。
なので、続くのではないかと考えております。

③ お風呂あがり布団をひく前に行う上体おこし50回

お風呂から上がったあと、「たわー」がいつも行う作業があります。
服を着て、2階の寝室・子供部屋の布団をひくことです。

朝みんなが起きた後、奥さんが仕事に行く前に
布団をあげて部屋をきれいにしてくれます。

その布団をお風呂上りにひく、というのが
わたくし「たわー」の習慣になっています。

2階の廊下に無造作に置いてある腹筋マシーンを見て、
ここでも、ふと思いました。

ここで上体おこしをしてから布団をひけばいいのでは?

「お風呂あがりに2階にあがって布団をひく」
この習慣に上体おこし4分も追加すれば、
続けていけると考えました。

「たわー」の習慣筋トレ3選 まとめ

以上3つが、わたくし「たわー」が始めた、
お腹まわりマイナス10cm達成するための習慣筋トレ3選です。

① 仕事から帰って玄関で行う9kgダンベル計50回
② お風呂で行うスクワット50回
③ お風呂あがり布団をひく前に行う上体おこし50回

・3つすべてが4,5分で終わるトレーニングであること。
・仕事から帰っての毎日の習慣に筋トレを組み込んでいること。

この2つの理由により、今までよりは必ず続くと考えております。

3日前から始めたばかりなので、まだ結果は出ていませんが、
定期的に報告していきたいと思います。

ここで書いたのはあくまで、「たわー」の生活に根差した筋トレです。
皆さん全員に合うものではありません。

お伝えしたかったのは、
「どうすれば自分の生活に、筋トレ・運動を無理のないよう
習慣化させることができるか」、考えることです。

そうすれば今まで何度も挫折してきた人でも、
続けていくことができるのではないでしょうか?

わたくし、「たわー」が継続できるかどうか?
また、継続できたとしたら、それだけの短い筋トレでどれだけ
ぽっこりお腹がひっこんだか?

定期的に報告させていただきます。

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※ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

たわー

サラリーマンのtowerです。読んで頂ける方の毎日を、「少しでもポジティブに」できるようなブログにしていきたいです。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

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