【縄跳びでやせる】中年メタボが毎日3000回を10日間・1カ月続けた効果と5つのメリット

脱メタボ
メタボ解消したい。
縄跳びダイエットって効果あるの?
3000回を10日間又は1ヶ月間続けたら、それぞれどれだけやせられるの?

今回はこんな疑問にお答えします。

本記事の内容です。

 

① 【縄跳びダイエット】3000回10日間の効果と他のメリット
② 【縄跳びダイエット】で気を付けるべきこと3選
③ 
【縄跳びダイエット】3000回を1カ月継続の効果
④ 【縄跳びダイエット】3000回を1カ月継続のメリット
⑤ 【縄跳びダイエット】3000回を1カ月
継続のコツ
⑥  まとめ【縄跳びダイエット】3000回を1カ月継続は新しい自分へのステップ

 

たわー(@youfi69037359)です。
身長179cm、体重87kg、ウエスト96cmの、40歳です。
中年メタボの私が、実際に縄跳びダイエットを3000回を10日間と30日間、毎日実践した結果(食事制限なし)をそれぞれ解説します!

 その結果は・・・

3000回10日間の結果
体重ー1.0kg、ウエスト-1.0cmです。
10日間では劇的な減量はできませんでした。
3000回1カ月の結果
体重ー0kg、ウエスト-3.5cmです。
わたしの場合、1カ月間で体重は全く変わりませんでした。
ただ、ウエストはマイナス3.5cmで、少し脇腹あたりがスッキリ。

それではさっそく、見ていきましょう。

【縄跳びダイエット】3000回10日間の効果&他のメリット

3000回、10日連続【縄跳び】の結果
体重ー1.0kg、ウエスト-1.0cm。

大体、1000回で10分、3000回だと30分かかりました。

消費カロリーは1回あたり460kcal~470kcal。

以下の通りです。

 

実際、慣れるまでは結構つらいです。

初日は、ふくらはぎがつりそうになりました。

以前やった「ウオーキング30分・ジョギング30分を7日間」に比べてもきつかった印象です。

にもかかわらず、スマートウオッチでは、ジョギング30分(520kcal)の方が消費カロリーは高い結果でした。

個人的には絶対に縄跳びの方が消費カロリー高い気がするんですが・・・。

とはいえ、10日間の【縄跳びダイエット】で良かったこともあります。

縄跳びダイエットのメリット
① 腕の筋肉、腹筋が少しついた。
② 便通が良くなった。
③ 良く眠れるようになった。
④ ポジティブになった。あれこれと悩まなくなった。
⑤ 継続しやすい

② 便通が良くなった
ずっとジャンプしてお腹が刺激されるからでしょうか?毎日便が出るようになりました。毎日なんて、今までだと考えられません。

④ ポジティブになった。あれこれと悩まなくなった。
➡ポジティブになったのも、前回の「60分有酸素運動」のときより強い気がしています。

正直、【ジョギング】と違って【縄跳び】は加減があまりできないんですよね。
運動しているときの「きつさ」 はあるけど、その分受け取るものも大きい。

間違いなく、30日、60日と続ければ大きな結果が出るはずです。

⑤ 継続しやすい
➡仕事から帰って、すぐ家の前でできる、というお手軽さ。
家に帰って「走らないといけない」よりも、「ちょっと家の前で」、というのでは心理的に全然違いました。

【縄跳びダイエット】で気を付けること3選

① アスファルトはできるだけ避ける
② 膝・ふくらはぎ・腕の運動前後のストレッチ
③ 最初はひっかかりやすいが、モチベーションを下げない。

アスファルトはできるだけ避ける

家の前でできるのはいいことです。

ただ、アスファルトだと足を痛める可能性があります。できるだけ土がある庭・公園などをおすすめします。

それとあわせてクッション性の高いスニーカー。

僕は、NIKEのジョイライド・ラン・フライニットという、靴底にビーズが入っているランニングシューズを使っています。履いたときのふわふわした感動は、おすすめですよ。 

膝・ふくらはぎ・腕の運動前後のストレッチ

急な運動は何でもですが、ケガのもとです。

特に、「ひざ」と「ふくらはぎ」には気を付けましょう。

最初はひっかかりやすいが、モチベーションを下げない

正直、初日から3日目まではすぐひっかかります。

ひっかかったから、跳んでまた引っかかる、ということもザラです。

ですが、700~800回あたりから、集中してくるタイミングがあります。

最初は、誰か見てるかなーとか、いろいろ人目も気になるんですが、全然そんなことどうでもよくなるタイミングがきます。

そうなると、あまり引っかからなくなるし、引っかかってもモチベーションが下がることもないです。

ゾーンに入るんですかね?

そこまでは、頑張って飛び続けましょう。

 

【縄跳びダイエット】3000回を1カ月間継続の効果

before  :  体重87.0kg、ウエスト96 cm
after     :  体重87.0kg、ウエスト92.5 cm
体重は変わらず、お腹まわりが少しスッキリした印象。

毎日3000回がんばったのに、体重が変わらないのはちょっとがっかりでした。

ただ、脂肪が筋肉に変わりつつあるのかも?

下の写真を見てください。

若干やせたのが、わかってもらえますか?

 

しまりのないお腹の肉が、少なくなっていますよね?

体重は変わってないけど絶対に効果は出ているはずです。

【縄跳びダイエット】3000回を1カ月継続のメリット

30分(3000回)を1カ月、続けることで得られるメリットはたくさんあります。

① 1カ月継続できた自分に、自信がもてるようになる
② 体が軽くなる。
③ 仕事のあれこれを悩まなくなる
④ 良く眠れるようになる
⑤ 実績としてブログで記事を書くことができる

① 1カ月継続できた自分に、自信がもてるようになる

今までダイエットのため、ジョギング・ウォーキングいろいろやりました。ただ、30日継続できたことはなかったです。

結果が出たわけではないけど、「自分は継続できた」というだけでこんなにも自信がつくとは思いませんでした。

今は、このまま60日、90日と継続して結果を出せるに違いないと思っています。

② 体が軽くなる。

最初の1週間は筋肉痛がすごかったです。

ただ、2週間すぎたくらいから階段登るのが「楽な感覚」が出てきました。

縄跳び始める前にいつも感じていた腰痛も軽くなりました。

体重は変わってないですが、筋肉がついてきたからだと思います。

③ 仕事のあれこれを悩まなくなる

縄跳びも有酸素運動。セロトニンが出るからでしょうか?

仕事や毎日のネガティブな考え事が少なくなりました。

④ 良く眠れるようになる

中年メタボにとって、毎日30分(3000回)の縄跳びは正直疲れます。

毎日すぐに眠くなり、夜中目が覚めなくなりました。

⑤ こうやってブログで記事を書くことができる

むしろ、このためにがんばって毎日跳び続けた自分がいます。

1カ月継続できたら、絶対にブログで記事を書こうと思っていました。

【縄跳びダイエット】3000回を1カ月継続のコツ

縄跳び30分・1カ月継続のコツ
 ① 1カ月継続することだけを目標にする。
 ② 1カ月で劇的な結果は出ないことを肝に銘じておく。
 ③ 1カ月継続できた自分の気持ちを想像する。 

以上が、縄跳びダイエット30分(3000回)1カ月継続のコツです。

1カ月ですぐには結果は出ないこと、それを分かった上で「1カ月継続することだけ」を自分の目標とする。

そして、1カ月やりきったときの「達成感に満ちあふれた自分」を想像する。

そうやって、僕は1カ月毎日30分やりきることができました。

結果が出てくるのはこれから・・・。

そう言い聞かせています。

でもいつかは腹筋バキバキのボクサー体形になって、家族を見返したい。

次は3カ月継続を目標にがんばります。

まとめ 【縄跳びダイエット】3000回を1カ月継続は新しい自分へのステップ

縄跳びダイエット・・・。
以下、40歳メタボ男性が取り組んできた結果です。

縄跳び3000回・10日間の結果
before  :  体重87.0kg、ウエスト96 cm
after     :  体重87.0kg、ウエスト95 cm

 

縄跳び3000回・1カ月の結果
before  :  体重87.0kg、ウエスト96 cm
after     :  体重87.0kg、ウエスト92.5 cm
縄跳び3000回・1カ月のメリット
① 1カ月継続できた自分に、自信がもてるようになる
② 体が軽くなる。
③ 仕事のあれこれを悩まなくなる
④ 良く眠れるようになる
⑤ 実績としてブログで記事を書くことができる
縄跳び3000回・1カ月継続のコツ
 ① 「1カ月継続することだけ」を目標にする。
 ② 1カ月で劇的な結果は出ないことを肝に銘じておく。
③ 1カ月継続できた「自分の気持ち」を想像する。 

1カ月という期間は、あくまで新しい自分へのステップです。

40代は、今まで10年以上かけて「自分でメタボ体型を作ってきたこと」を自覚しましょう。

そう考えれば、すぐに結果が出なくても焦ることはないはずです。

形にはなってないけど、体の中ではすごい変化が起きています。

そう信じて、「たんたんと1日1日跳び続ける」ことが大事です。

その先に、「バキバキの体」と「自信に満ちあふれた自分」がいることを想像して・・・。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
少しでも参考になればうれしいです。

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たわー

サラリーマンのtowerです。読んで頂ける方の毎日を、「少しでもポジティブに」できるようなブログにしていきたいです。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

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