【有酸素運動】毎日１時間の効果は？４０代メタボが１週間実践した結果

こんなお悩みにお答えします。

本記事の内容です。

・　３０分ウォーキング　　　×７
・　３０分スロージョギング　×７

その結果は・・・

やっぱり１週間で有酸素運動のみは、難しいですね。

さっそく見ていきましょう！

有酸素運動を１週間毎日おこなった結果

 

 

 

 

 

 

 

体重ウエストともにまったく変わっていませんよね。

実は見た目もまったくかわっていません。

この事実から
①　１週間では期間が短すぎること。
②　食事の改善も必要だろうこと。

が、分かります。

 

有酸素運動を１週間継続したメリット

とはいえ、メリットもあります。

運動後、シャワーを浴びた後、１日目からポジティブな気分になってる自分に気づきます。

勉強したり、ブログ書いたり。

やろうと決めていたことを、やりきろうと自然に思えます。

また、７日間やりきることで「継続できた自分」に自信がつきます。

最後に、急に６０分の運動ですから、疲れてよく眠れるようになります。

この３つがメリットです。

どれも小さなことのようですが、３つとも、とても大切なことです。

このまま１カ月、１年と継続できれば、メリットはもっともっと大きくなるはずです。

有酸素運動を継続するためのポイント

ですが、意思だけの継続ではどうしても難しい時があります。

今回の１週間＝有酸素運動６０分。

実は、最後の７日目は「ウオーキング１5分」しかできませんでした。

厳密に言うと１週間１日６０分の有酸素運動は未達成でした。

７日間でもこんなものですから、長期間となるとなおさらですよね？

では、どうしたらいいのか？

わたしが考える「有酸素運動が継続できるポイント」は、以下の３つです。

結果はすぐに出ないと冷静にとらえる

４０もすぎると、基礎代謝はだいぶさがってきます。

にもかかわらず、よく食べよく飲みます。

ダイエットは食事が一番大事と言われているのに。・・・

まずは「基礎代謝を上げるために有酸素運動を行う」ととらえて、「すぐに減量はできない」と考えましょう。

そうすれば、全然やせないと嫌になっての挫折はなくなるはずです。

最低週２回でも「継続」とする

最初にお伝えした、１週間毎日の継続、たしかにそれがずっと続けば速く結果は出ます。

でも、私たち中年は仕事・家庭・地域・付き合い・・・。いろいろありますよね？

自分で「毎日やる」と決めたのにできなかったら、一気にモチベーションは下がり挫折につながります。

だからこそ、週２回でもOKとする。週２回ならどんな人でもできるはずです。

週２回が余裕になれば、３，４と段々回数をあげていく。

それが継続のカギになると考えます。

最低１５分ウオーキングでも可とする

週２回と重複しますが、１回１５分ウオーキングでもOKとします。

回数と一緒で１回あたりの時間も、長ければ長いほど「しんどくて重荷に」感じてきます。

最初は「あれ？もう終わったんだ」くらいの１５分くらいがちょうどいい感覚です。

慣れてきてはじめて、３０分・６０分と増やしていけば重荷にはならないでしょう。

回数も時間もベビーステップからはじめてメンタルを慣れさせるのが先決です。

まとめ　中年メタボの有酸素運動　

以上が、中年メタボが有酸素運動をおこなう上でのまとめ（ポイント）です。

勉強でも仕事でもブログでも、すぐに結果が出ることはありません。

何事も積み重ね。それはダイエットでも同じです。

若いときよりも動かない上に基礎代謝が下がっている中年になればなおさらです。

まずは、何をどれくらいするかよりも、どうしたら続けられるかを考えることが大事です。

ですが何度チャレンジしても、いつも挫折するという方は以下の記事をお読みください。

 

 

※　最後まで、読んで頂きありがとうございました。