40代の縄跳びダイエット【3000回を10日間】の効果は?メタボ男体験談

脱メタボ
メタボ解消したい。
縄跳びダイエットって効果あるの?
10日間でもやせられるの?

今回はこんなお悩みにお答えします。

本記事の内容です。

 

① 3000回、10日間【縄跳び】のダイエット効果&他のメリット
② 縄跳びダイエットで気を付けること3選
③ まとめ 縄跳びダイエットは素晴らしい

 

たわー(@youfi69037359)です。
身長179cm、体重87kg、ウエスト96cmの、40歳です。
中年メタボの私が、実際に縄跳びダイエットを3000回・10日間実践した結果(食事制限なし)を解説します!

 その結果は・・・

体重ー1.0kg、ウエスト-1.0cmです。
10日間では劇的な減量はできませんでした。
ですが、縄跳びダイエットはおすすめできるトレーニングだと断言できます。

それではさっそく、見ていきましょう。

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3000回、10日間【縄跳び】のダイエット効果&他のメリット

3000回、10日連続【縄跳び】の結果
体重ー1.0kg、ウエスト-1.0cm。

大体、1000回で10分、3000回だと30分かかりました。

消費カロリーは1回あたり460kcal~470kcal。

以下の通りです。

 

実際、慣れるまでは結構つらいです。

初日は、ふくらはぎがつりそうになりました。

以前やった「ウオーキング30分・ジョギング30分を7日間」に比べてもきつかった印象です。

にもかかわらず、スマートウオッチでは、ジョギング30分(520kcal)の方が消費カロリーは高い結果でした。

個人的には絶対に縄跳びの方が消費カロリー高い気がするんですが・・・。

とはいえ、10日間の【縄跳びダイエット】で良かったこともあります。

縄跳びダイエットのメリット
① 腕の筋肉、腹筋が少しついた。
② 便通が良くなった。
③ 良く眠れるようになった。
④ ポジティブになった。あれこれと悩まなくなった。
⑤ 継続しやすい

② 便通が良くなった
ずっとジャンプしてお腹が刺激されるからでしょうか?毎日便が出るようになりました。毎日なんて、今までだと考えられません。

④ ポジティブになった。あれこれと悩まなくなった。
➡ポジティブになったのも、前回の「60分有酸素運動」のときより強い気がしています。

正直、【ジョギング】と違って【縄跳び】は加減があまりできないんですよね。
運動しているときの「きつさ」 はあるけど、その分受け取るものも大きい。

間違いなく、30日、60日と続ければ大きな結果が出るはずです。

⑤ 継続しやすい
➡仕事から帰って、すぐ家の前でできる、というお手軽さ。
家に帰って「走らないといけない」よりも、「ちょっと家の前で」、というのでは心理的に全然違いました。

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縄跳びダイエットで気を付けること3選

① アスファルトはできるだけ避ける
② 膝・ふくらはぎ・腕の運動前後のストレッチ
③ 最初はひっかかりやすいが、モチベーションを下げない。

アスファルトはできるだけ避ける

家の前でできるのはいいことです。

ただ、アスファルトだと足を痛める可能性があります。できるだけ土がある庭・公園などをおすすめします。

それとあわせてクッション性の高いスニーカー。

僕は、NIKEのジョイライド・ラン・フライニットという、靴底にビーズが入っているランニングシューズを使っています。履いたときのふわふわした感動は、おすすめですよ。 

膝・ふくらはぎ・腕の運動前後のストレッチ

急な運動は何でもですが、ケガのもとです。

特に、「ひざ」と「ふくらはぎ」には気を付けましょう。

最初はひっかかりやすいが、モチベーションを下げない

正直、初日から3日目まではすぐひっかかります。

ひっかかったから、跳んでまた引っかかる、ということもザラです。

ですが、700~800回あたりから、集中してくるタイミングがあります。

最初は、誰か見てるかなーとか、いろいろ人目も気になるんですが、全然そんなことどうでもよくなるタイミングがきます。

そうなると、あまり引っかからなくなるし、引っかかってもモチベーションが下がることもないです。

ゾーンに入るんですかね?

そこまでは、頑張って飛び続けましょう。

まとめ 縄跳びダイエットは素晴らしい

3000回、10日連続【縄跳び】の結果
体重ー1.0kg、ウエスト-1.0cm。

と、10日間では劇的にはやせないものの、その他のメリットとして、

縄跳びダイエットのメリット
① 腕の筋肉、腹筋が少しついた。
② 便通が良くなった。
③ 良く眠れるようになった。
④ ポジティブになった。あれこれと悩まなくなった。
⑤ 継続しやすい

5つのメリットが、たった10日間でも手に入りました。

だからこそ、継続すべきだし素晴らしいおすすめトレーニングだといえます。

小学生のとき以来やったことないという中年のあなた。

だまされたと思って、一度やってみてください。ハマりますよ。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
少しでも参考になればうれしいです。

 

たわー

サラリーマンのtowerです。読んで頂ける方の毎日を、「少しでもポジティブに」できるようなブログにしていきたいです。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

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