【初心者必見】40代からのジョギング始め方で大事な3つのことをメタボ男が実践紹介

脱メタボ
痩せたい人
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最近お腹も出て太ってきた。ジョギング始めたいけど、もう何年も運動していないから不安で。何からどう始めたらいいの?

こんなお悩みにお答えします。

 本記事の内容

● 40代からのジョギング始め方3選

❶ 毎日ウォーキング30分を2週間は続ける 
❷ おすすめランニングシューズを買いそろえる
❸ 「結果目標」でなく「行動目標」を心がける

 本記事の信頼性

✅ ポジティブタワーブログ 管理人
✅ 40歳メタボからジョギングを開始
✅ 5カ月のジョギング実績

40代からのジョギングの始め方

40代になると、基礎代謝が下がりお腹もぽっこり、運動もここ数年はまったく・・・。

という人も多いはずです。

そんな人がジョギングを始めるなら、以下の3つが大事です。

  1. 毎日ウォーキング30分を2週間は続ける
  2. ランニングシューズを買いそろえる
  3. 目標は「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける

毎日ウォーキング30分を2週間は続ける

何年も運動不足だった人がいきなり道路を走ると、膝や足首、腰に痛みが起こります。

初日から痛みが走ると、しばらく走れないだけでなく、モチベーションもさがりますよね?

ランニングは着地の衝撃が大きく、着地した足に体重の3倍の負荷がかかります。

ジョギングを始めたいなら、まずはウォーキング30分を2週間は続けてください。

実際私も、最初の1カ月はウォーキングだけを実践しました。

歩くことが習慣化できればジョギングの準備が整ってきます。

それからでもジョギングは全然遅くありません。

まずはウォーキングで体を動かすことに慣れましょう。

ランニングシューズを買いそろえる

今まで運動してこなかった40代は、軽量かつクッション性、反発性の高いランニングシューズを選ぶべきです。

HOKA ONE ONE(ホカ オネ オネ)のクリフトン8

僕は、クリフトン8で普段走っています。

マシュマロのような高いクッション性と疲れにくいフィット感、見た目に反した軽さが特徴です。

どれをとってもメタボ中年には最適のシューズです。

僕はこのシューズを買ってからガゼン走ることが楽しみになりました。

アシックス 「MAGIC SPEED」

こちらもクッション性、反発性に優れており、ジョギング初心者には最適です。

つま先が弓状に上がったガイドソールが特徴的。蹴りだしが楽で、前への重心移動を助けてくれる一足です。

アシックス 「GEL-NIMBUS 24」

新たに開発したクッションフォーム材「FF BLAST PLUS」が、軽くて軟らかいクッション性を実現させています。

シュータンには伸縮性のあるニット素材を採用し、足の上部を包み込むようにサポートしてくれる、ビギナーにも上級者にもおすすめなシューズです。

「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける

「ジョギングで1カ月何kg痩せる」という目標はまだ立てないでください。

1,2か月のジョギングではそこまで痩せません。

体重は食事管理の影響が一番出るからです。

なので、「週3回30分のジョギング」「週3回5kmのジョギング」など、行動目標をたてましょう。

走れた日は日記をつければ、よりモチベーションも上がります。

ここで大事なのは、高すぎる目標は立てないこと。

「毎日10km走る」「1カ月で200Km以上走る」など・・・。

最初は気合で続いても2か月、3カ月とたてば必ず挫折します。

自分にとって無理のない、習慣化できる目標にすべきです。

おすすめは、土日と、平日1回の週3回、30分~40分ほどを心がけると続けやすいですよ。

【まとめ】40代からのジョギング始め方3選

40代からのジョギング始め方3選

❶ 毎日ウォーキング30分を2週間は続ける
❷ ランニングシューズを買いそろえる
❸ 「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける

とにかく、40代は無理は禁物です。

今まで運動をしてこなかった人は特に注意してください。

まずは30分ウォーキングを2週間は続ける。

ランニングシューズはクッション性の高いものを選ぶ。

「5kg痩せる」ではなく「週3回走る」といった、行動目標を心がける。

この3つを守れば、40代でもきっと長期でジョギングを楽しむことができますよ。

その先に理想の体が待っているはずです。

※最後まで読んでいただきありがとうございました。少しでもお役に立てればうれしいです。

たわー

サラリーマンのtowerです。読んで頂ける方の毎日を、「少しでもポジティブに」できるようなブログにしていきたいです。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。

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