最近お腹も出て太ってきた。ジョギング始めたいけど、もう何年も運動していないから不安で。何からどう始めたらいいの？
こんなお悩みにお答えします。
✔ 本記事の内容
● ４０代からのジョギング始め方３選
❶ 毎日ウォーキング３０分を２週間は続ける
❷ おすすめランニングシューズを買いそろえる
❸ 「結果目標」でなく「行動目標」を心がける
✔ 本記事の信頼性
✅ ポジティブタワーブログ 管理人
✅ ４０歳メタボからジョギングを開始
✅ 5カ月のジョギング実績
４０代からのジョギングの始め方
40代になると、基礎代謝が下がりお腹もぽっこり、運動もここ数年はまったく・・・。
という人も多いはずです。
そんな人がジョギングを始めるなら、以下の３つが大事です。
- 毎日ウォーキング３０分を２週間は続ける
- ランニングシューズを買いそろえる
- 目標は「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける
毎日ウォーキング３０分を２週間は続ける
何年も運動不足だった人がいきなり道路を走ると、膝や足首、腰に痛みが起こります。
初日から痛みが走ると、しばらく走れないだけでなく、モチベーションもさがりますよね？
ランニングは着地の衝撃が大きく、着地した足に体重の３倍の負荷がかかります。
ジョギングを始めたいなら、まずはウォーキング３０分を２週間は続けてください。
実際私も、最初の１カ月はウォーキングだけを実践しました。
歩くことが習慣化できればジョギングの準備が整ってきます。
それからでもジョギングは全然遅くありません。
まずはウォーキングで体を動かすことに慣れましょう。
ランニングシューズを買いそろえる
今まで運動してこなかった４０代は、軽量かつクッション性、反発性の高いランニングシューズを選ぶべきです。
HOKA ONE ONE（ホカ オネ オネ）のクリフトン８
僕は、クリフトン８で普段走っています。
マシュマロのような高いクッション性と疲れにくいフィット感、見た目に反した軽さが特徴です。
どれをとってもメタボ中年には最適のシューズです。
僕はこのシューズを買ってからガゼン走ることが楽しみになりました。
アシックス 「MAGIC SPEED」
こちらもクッション性、反発性に優れており、ジョギング初心者には最適です。
つま先が弓状に上がったガイドソールが特徴的。蹴りだしが楽で、前への重心移動を助けてくれる一足です。
アシックス 「GEL-NIMBUS 24」
新たに開発したクッションフォーム材「FF BLAST PLUS」が、軽くて軟らかいクッション性を実現させています。
シュータンには伸縮性のあるニット素材を採用し、足の上部を包み込むようにサポートしてくれる、ビギナーにも上級者にもおすすめなシューズです。
「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける
「ジョギングで1カ月何kg痩せる」という目標はまだ立てないでください。
１，２か月のジョギングではそこまで痩せません。
体重は食事管理の影響が一番出るからです。
なので、「週３回３０分のジョギング」「週３回５kmのジョギング」など、行動目標をたてましょう。
走れた日は日記をつければ、よりモチベーションも上がります。
ここで大事なのは、高すぎる目標は立てないこと。
「毎日１０km走る」「１カ月で２００Km以上走る」など・・・。
最初は気合で続いても２か月、３カ月とたてば必ず挫折します。
自分にとって無理のない、習慣化できる目標にすべきです。
おすすめは、土日と、平日１回の週３回、３０分～４０分ほどを心がけると続けやすいですよ。
【まとめ】４０代からのジョギング始め方３選
❶ 毎日ウォーキング３０分を２週間は続ける
❷ ランニングシューズを買いそろえる
❸ 「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける
とにかく、４０代は無理は禁物です。
今まで運動をしてこなかった人は特に注意してください。
まずは３０分ウォーキングを２週間は続ける。
ランニングシューズはクッション性の高いものを選ぶ。
「５kｇ痩せる」ではなく「週３回走る」といった、行動目標を心がける。
この３つを守れば、４０代でもきっと長期でジョギングを楽しむことができますよ。
その先に理想の体が待っているはずです。
※最後まで読んでいただきありがとうございました。少しでもお役に立てればうれしいです。
